肚子上的游泳圈太可怕!小「腹」婆怎幺瘦?饮食这样吃提升代谢,

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文/洪毓琪

「奇怪!我明明吃的不多,怎幺体重却不减反增?」、「唉唷!你那算什幺,你看看我肚子上的游泳圈才可怕。」相信上述对话是不少婆婆妈妈常有的困扰。中医师表示,女性朋友之所以一到更年期,特别容易发福,主要和女性荷尔蒙失调,造成新陈代谢速率下降有关。因此想要甩掉恼人的腹部肥肉,关键就在于提升身体代谢机能!

 

女性更年期易胖有原因 雌激素分泌量减少、基础代谢率下滑是关键

为什幺更年期特别容易变胖,这是很多大龄女子百思不得其解的问题。周宗翰中医师表示,这是因为女性停经、没有月经后,每日的基础代谢率约会减少100大卡。

再加上,女性步入更年期时,体内雌激素分泌量会随之降低。而雌激素除了是影响妇女排卵、月经是否来潮的重要激素外,同时更扮演了调节人体脂肪代谢的角色。因此当女性停经、雌激素减少,自然也就会使脂肪代谢出现障碍,引起脂肪的堆积。

故临床上除了更年期妇女,也常看到因为妇科疾病把子宫或卵巢拿掉的女性出现类似的状况。若此时女性朋友仍旧维持停经,或摘除子宫/卵巢前的生活模式,每天便会多累积100大卡的热量在身上,逐年日积月累下来,自然也就容易导致体态变形、日益增胖的发生。

中医认为女性更年期容易发福的原因,和整体身体机能减退有关。 中医认为女性更年期容易发福的原因,和整体身体机能减退有关。

不想更年期体重节节飙升?中医师倡4大饮食要点助预防

除了从西医观点讨论,周宗翰中医师也提到,至于中医则认为女性更年期容易发福的原因,和整体身体机能减退有关。古籍《黄帝内经》中「女子七岁,肾气盛,齿更髮长;二七而天癸至,任脉通,太冲脉盛,月事以时下,故有子…;七七任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。」就叙述了女性青春期到更年期衰老的过程。

其中七七代表正是女性49岁的阶段,此时由于女性体质多半转为肾虚血燥,出现潮热、盗汗的情形。故中医在调整更年期妇女体质时,多会从恢复肝、肾脏腑平衡下手,给予玫瑰花、黄芩、龟板、女贞子、枸杞子、生熟地、黄柏等滋肾、平肝、润血燥的中药,来辅助提升生活品质。同时谨记以下4大日常饮食要点,就是预防更年期体重节节飙升、小腹突出的致胜关键:

饮食要点1/少食多餐、调味适当:

平时要避免高糖、高脂肪、高热量的食物,选择煮、炖、蒸的烹饪方式来代替炸、油煎。同时降低进食速度、养成少食多餐,将三餐份量分成5~6顿吃完的习惯,来延长肠胃消化吸收的过程,也有助促进脂肪的分解。

饮食要点2/禁食冰凉、生冷食物:

冰凉、生冷食物容易导致人体基础代谢率下降、血液循环变差。所以建议更年期妇女要比一般人少碰冰冷饮食,多吃温热食物为佳。

多补充优质蛋白质,例如,黄豆、豆浆、豆腐、豆腐皮等富含大豆异黄酮,为天然植物性荷尔蒙的豆类食物,不仅有助舒缓更年期的不适,也能够帮助减缓体重增加的速度。  多补充优质蛋白质,例如,黄豆、豆浆、豆腐、豆腐皮等富含大豆异黄酮,为天然植物性荷尔蒙的豆类食物,不仅有助舒缓更年期的不适,也能够帮助减缓体重增加的速度。

饮食要点3/适度补充豆类食物:

多补充优质蛋白质,例如,黄豆、豆浆、豆腐、豆腐皮等富含大豆异黄酮,为天然植物性荷尔蒙的豆类食物,不仅有助舒缓更年期的不适,也能够帮助减缓体重增加的速度。

饮食要点4/补充含钙食物

体内有足量的钙质除了可以维持正常的骨密度外,还能增强身体的新陈代谢,同时可帮助减肥。常见的含钙食物包含有,小鱼乾、坚果、芥蓝菜、红苋菜、花椰菜、高丽菜、油菜,起司及乳製品等都是不错的选择。

告别小腹婆要动起来 棒式运动锻鍊腹部核心肌群好处多

不光从调整饮食内容下功夫,周宗翰中医师也提到,肾虚更会导致女性基础代谢率变慢、肌肉合成量变少。而身体倾向合成脂肪,当然就容易发胖,尤其是更年期后的妇女由于核心肌群多半较无力,在腹部循环差下脂肪自然容易囤积在腹部,形成一圈圈的游泳圈。

因此其建议,更年期后的妇女平时也应养成规律运动的习惯,以维持身体肌肉量,而适度进行「棒式动作」、锻鍊核心肌群、加强腹部循环,就是很好的居家自我保健方式。

「棒式运动」找一乾净、无障碍物的地板,接着双手手肘撑地,双脚与肩膀同宽,从后脑杓到脚后跟呈一直线以脚尖着地,接着将全身撑起维持30秒。 「棒式运动」找一乾净、无障碍物的地板,接着双手手肘撑地,双脚与肩膀同宽,从后脑杓到脚后跟呈一直线以脚尖着地,接着将全身撑起维持30秒。【棒式运动】

做法:找一乾净、无障碍物的地板,接着双手手肘撑地,双脚与肩膀同宽,从后脑杓到脚后跟呈一直线以脚尖着地,接着将全身撑起维持30秒。

如果棒式运动执行不易,建议可以有氧运动或是竞走来替代。竞走的时候手轻握拳、上半身手肘呈90度,拳头前摆到胸、后摆到腰,轻鬆摆动;并保持收小腹、夹臀部的姿势,也有助于锻鍊腹、臀、腿及背部的肌肉。

本文出自华人健康网